eg.abravanelhall.net
وصفات جديدة

كيف تستمتع بالعلاجات بطريقة صحية

كيف تستمتع بالعلاجات بطريقة صحية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


يمكن أن تكون الأطعمة الأقل صحة مثل الكعك والبسكويت والحلويات جزءًا من نمط حياة صحي ونشط. لا يوجد شيء مثل الأطعمة "الجيدة" أو "السيئة" - فالأمر كله يتعلق بكمية وكم مرة. يجب استهلاك هذه الأنواع من الأطعمة في كثير من الأحيان ، بدلاً من أن تكون أطعمتنا اليومية.

تتمتع الأطعمة بالقدرة على قلب رصيدنا الأسبوعي تمامًا في الاتجاه الخاطئ ، لذلك من المهم أن تكون متيقظًا عند اتخاذ اختياراتك.

كل شيء في الاعتدال

هناك دائمًا أوقات على مدار العام نتخيل فيها معاملة أنفسنا (فكر في عيد الميلاد وأعياد الميلاد وعطلات نهاية الأسبوع ، على سبيل المثال لا الحصر) ، ولا حرج في ذلك ، ولكن من المهم التركيز في بقية الوقت على تناول وجبات متوازنة ومغذية. ابدأ بالتحكم في هذا الأمر وستشعر بتحسن كبير في السماح لنفسك بالمتعة من حين لآخر.

  • أكل قوس قزح: يعد تناول الأطعمة بمختلف الألوان والأشكال والأحجام والنكهات طريقة رائعة لضمان الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي محاولة تضمين كل لون من ألوان قوس قزح
  • لعبة الثلثين: تأكد من أن كل وجبة تحتوي على ثلث الخضار والفاكهة. ثلث الكربوهيدرات ، والثلث الأخير بين البروتين ومنتجات الألبان. أخيرًا ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر و / أو الملح فقط من حين لآخر - وهذا هو المكان المناسب للحلويات
  • السيطرة على الرغبة الشديدة: أفضل طريقة لمساعدتك على اختيار الخضار والفاكهة على الأطعمة الأخرى هي التأكد من سهولة الوصول إليها عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة. سيساعدك الاحتفاظ بوعاء من الفاكهة الطازجة في المنزل أو في المكتب ، أو الاحتفاظ بمخزون من الفاكهة المجففة أو المكسرات في وعاء قريب على اختيار خيارات صحية (فقط راقب التحكم في حصتك).

ترقية علاجاتك

يمكن أن يكون من السهل استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية مع القليل من القيمة الغذائية ، لذلك احتضن البدائل الصحية ، حيثما أمكن ذلك.

  • رفع مستوى التغذية: الخضار والفاكهة هي بدائل لذيذة ومعبأة بشكل مثالي لغيرها من الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون والملح. إنها رائعة عندما تكون في حالة تنقل أو في المنزل أو كجزء من غداء مرزوم - وستساعدك في الوصول إلى هدفك في 5 حصص في اليوم
  • احتضن التوت المجمد: بديل جيد آخر هو الاحتفاظ بكمية من التوت المجمد في الفريزر. يعمل التوت المجمد بشكل رائع مع الزبادي - إما في وعاء أو مبلل بالزبادي المجمد
  • صلصات يدوية محلية الصنع: قم بتغميس الصلصات المصنوعة منزليًا ، مثل الحمص النحيف محلي الصنع أو غمس البازلاء واللبن لتأخذ الخضار إلى المستوى التالي

جعل معظم علاجاتك

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، فلا داعي للقلق بشأن العلاج العرضي - فيما يلي بعض النصائح حول كيفية الاستمتاع بمسؤولية

  • تحقق من أحجام حصتك: قدمي الحلوى والحلويات على أطباق أو أوعية أصغر ، وحاولي الالتزام بأحجام الحصص الموصى بها.
  • اصنع خاصتك: يعد إعداد الحلويات الخاصة بك خيارًا رائعًا ، حيث إنك بهذه الطريقة تعرف بالضبط ما تم إدخاله فيها ، ويمكنك اختيار حجمها ، وستشعر وكأنها أكثر متعة.
  • اجعلها مناسبة: استمتع بمذاقك! حاول أن تجعلها مناسبة ، بدلاً من تناول وجبة خفيفة أثناء التنقل أو مباشرة من القصدير. بهذه الطريقة ، من المرجح أن تكون على دراية كاملة بما تأكله وستقل احتمالية أن تعتاد عليه.
  • كن يقظًا: خذ وقتك للاستمتاع بتناولها عن طريق وضع الشوكة أو الملعقة بين القضمات. تذكر أن معدتك تستغرق حوالي 20 دقيقة لإرسال إشارة إلى عقلك بأنك ممتلئ - لذا فإن الانتظار لفترة من الوقت سيساعد على منعك من الذهاب إلى الوجبة الثانية.

كما هو الحال مع أي شيء في الحياة ، التوازن هو المفتاح. لا حرج في الاستمتاع بعلاجك المفضل من حين لآخر ، لذا نقدره على حقيقته - فقط ضع هذه النصائح في الاعتبار لمساعدتك على الاستمتاع بأسلوب حياة أكثر سعادة وصحة.


13 أشياء لا تصدق يمكنك صنعها مع علبة من Cheerios

يعتبر وعاء من Cheerios مع بعض الفاكهة وحليب الشوفان طريقة رائعة لبدء - أو إنهاء - اليوم. الحلاوة اللطيفة والقرمشة مرضية دائمًا ، لكن هل تعلم أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك فعلها مع حبوب الإفطار المفضلة لديك إلى جانب غمرها في الحليب وتناولها من وعاء؟

فيما يلي بعض من أكثر الأشياء غير المتوقعة وصفات تشيريوس لمحاولة شراء علبة من الحبوب في المرة القادمة. وإذا كنت تحب الطبخ ، فقم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على وصفات يومية وأخبار الطعام في صندوق الوارد الخاص بك!


تمر محشي مغطى بالشوكولاتة

صراع الأسهم

باستخدام ثلاثة مكونات فقط ، يمكنك الاستمتاع بعلاج ooey-gooey في أي وقت من الأوقات! ببساطة قم بحشو تمر المجهول بأي شيء من زبدة الفول السوداني إلى زبدة الكاجو ثم قم بتغطيتها بشوكولاتة ذائبة داكنة للغاية. سوف تحافظ حلاوة التمر المميزة على تلك المرارة غير اللذيذة للشوكولاتة وتجعل هذا العلاج من المؤكد أن يصبح اختيارًا مناسبًا. التمر غني بالألياف وهو أحد أصح المحليات الطبيعية الموجودة هناك.


2. تناول الحلوى بشكل طبيعي

يصرخ الأطفال بالحلوى ويمكنهم تناولها في معظم الليالي إذا جعلتها صحية. اعتمد على الطبيعة الأم ، واستخدم الفاكهة كأساس للحلويات.

"الفاكهة حلوة بشكل طبيعي وفيرة في هذا الوقت من العام ، ومغذية للغاية ، والجميع يحبها. لذا اجعلها الحلوى المفضلة "يقول المتحدث باسم جمعية الحمية الأمريكية ، جوان سالج بليك ، MS ، RD. قدمي الفاكهة المقطعة مع القليل من منتجات الألبان. أو استخدم الفاكهة لتزيين كعكة الملائكة أو البودينغ قليل الدسم أو الآيس كريم. تتيح لك الفاكهة زيادة حجم الجزء والفائدة الغذائية للحلويات.

يقول بليك: لا حرج في تناول قطعة من الكعكة كثيفة السعرات الحرارية أو بسكويت أو حلوى ، ولكن من السهل تناولها بشكل مفرط والجزء الصغير ليس مرضيًا تقريبًا.

واصلت


إخفاء المكونات المغذية في الطعام

بغض النظر عن أسباب انجذاب كبار السن نحو الحلويات ، فإن إقناع أحد أفراد أسرته بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة قد يكون أمرًا صعبًا. غالبًا ما يكون من الأفضل البدء بإدخال مكونات مغذية في نظامهم الغذائي تدريجيًا. ضع في اعتبارك أنه من المقبول أن تكون متسترًا عندما يتعلق الأمر بالتغذية. هناك كتب طبخ في السوق يمكنها أن تعلمك كيفية "إخفاء" المكونات الصحية في وجبات الطعام ، بما في ذلك الحلويات. تشمل الأمثلة على الحلويات المغذية لكبار السن "آيس كريم" الموز الكريمي وبراونيز الفاصوليا السوداء وبسكويت البطاطا الحلوة برقائق الشوكولاتة. قم بعمل قائمة بالأطعمة التي استمتع بها كبار السن طوال حياته وقم ببعض الأبحاث حول كيفية تكييف الوصفات لتشمل المزيد من العناصر الغذائية من الأطعمة الكاملة.

بالنسبة لمن يصعب إرضاءه ويحب الحلويات ، فإن العصائر هي وسيلة مثالية للتغذية الخفية. يمكن أن يشتمل العصير الصحي على حصص من الفاكهة والخضروات ولا يتطلب وصفة رسمية. يمكن أن تكون العصائر المصنوعة منزليًا مليئة بالعناصر الغذائية وتذوقها مثل الحلوى اللذيذة وتوفر الدهون والسعرات الحرارية التي تشتد الحاجة إليها. يمكن أيضًا تعديلها بسهولة لتناسب أسنان كبار السن من الحلويات (انظر هذه الوصفة لمخفوق شامروك الصديق لكبار السن) وتلبية قيود غذائية محددة.

ابدأ باستخدام الفاكهة في الغالب للنكهة. تحظى الفراولة والتوت والأناناس والمانجو بشعبية كبيرة ، ويمكن أن يوفر الموز المجمد بعض البوتاسيوم الذي تشتد الحاجة إليه وقوام كريمي. جرّب إخفاء ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة أو ملعقة من زبدة الجوز أو القليل من الزبادي اليوناني كامل الدسم في صنعك القادم للحصول على بروتين إضافي ودهون صحية. يمكن تضمين مساحيق البروتين والفيتامينات السائلة للحصول على دفعة إضافية من العناصر الغذائية. من السهل إخفاء الخضراوات الورقية مثل اللفت والسبانخ في عصير أيضًا ، لكنها يمكن أن تكون مريرة وتؤثر على لون المنتج النهائي. تأكد من موازنة هذه المكونات بمزيج فواكه أحلى أو رذاذ من العسل. يمكنك ضبط سماكة العصير بإضافة مكعبات الثلج أو الماء أو الحليب أو عصير البرتقال. هناك العديد من كتب العصائر في السوق والوصفات المتاحة على الإنترنت والتي يمكن أن توفر الإلهام.


المشروبات المخفوقة والعصائر في المقهى المحلي وبار العصير ومتجر الآيس كريم ليست صحية ولا رخيصة. يعد خلط العصائر والمخفوقات في المنزل أفضل بكثير للجسم والمحفظة. استبدل الحليب أو الآيس كريم بالزبادي ، ثم اخلط الفاكهة المجمدة والثلج ومسحوق البروتين للحصول على جرعة إضافية من الطاقة. تبلغ تكلفة المخفوقات محلية الصنع أقل من دولار واحد للخدمة.

11 / 14


Sweeeeeet! 32 وصفات للحلويات الصحية

كنت & rsquove دائمًا أحد هؤلاء الأشخاص يحتاج شيء حلو بعد العشاء. بدأت أسناني الحلوة تزعجني. لا يجب أن تكون الحلوى رائعة ، مجرد شيء لإرضاء هذه الرغبة الشديدة. لكن التمسك بوجبة خفيفة صغيرة حلوة قد يكون أمرًا صعبًا.

لنكن صادقين & rsquos: أي شيء عنجد يرضي أسناننا الحلوة ، وستكون rsquot مثالًا لوجبة صحية. لكننا قمنا بتغطيتك. دعنا نقول فقط أن هذه هي 32 طريقة صحية إلى حد ما لإرضاء أي أسنان حلوة.

على الرغم من أن العديد من هذه الحلويات تحتوي على السكر ، إلا أننا وجدنا خيارات قليلة وخالية من السكر تحتوي على بعض العناصر المفيدة لك ، سواء كانت أطعمة فائقة الجودة (مثل الفراولة والعنب) أو مغذيات مثل البروتين والفيتامينات والمعادن.

1. الفراولة المغموسة بالشوكولاتة

حقق التوازن بين الجانب غير الصحي من الشوكولاتة والرسكووس باستخدامه كسترة شبه حلوة في سوبرفوود و [مدش] مثل الفراولة! اغمس واتركها في الثلاجة حتى تصلب طبقة الشوكولاتة. هنا و rsquos وصفة سهلة.

2. فشار شوكو بالمكسرات

ضع كيسًا صغيرًا من الفشار الطبيعي وضع فوقه ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني المذابة ورش مسحوق الكاكاو. القرمشة وكمية مثالية من الحلاوة! ليست حلوة بما يكفي بالنسبة لك؟ جرب استبدال زبدة الفول السوداني بدهن الشوكولاتة والبندق الطبيعي.

3. شوكولاتة موز مجمدة

هذه الحلوى المجمدة تحوي لكمة غذائية! يعتبر الموز مصدرًا رائعًا لفيتامينات C و B-6 وغني بالألياف والبوتاسيوم.

قشر موزة ، اقطعها إلى نصفين ، وجمّدها. بمجرد أن تصبح صلبة ورسكووس ، نلفها في الشوكولاتة الداكنة المذابة. (هنا و rsquos حول كيفية إذابة الشوكولاتة في الميكروويف.) بينما لا تزال الشوكولاتة و rsquos ذائبة ، قم بلف الموز في أي طبقة مقرمشة تفضلها و [مدش] تعمل المكسرات والجرانولا بشكل جيد.

أعده إلى الفريزر حتى تتماسك الشوكولاتة (لمدة ساعة على الأقل). يحب الأطفال تناول الطعام وصنعه ، وكذلك نحن.

4. بارفيه الزبادي

أعلى 1 كوب زبادي يوناني (عادي أو فانيليا) مع اختيارك من الطبقة. الجرانولا والمكسرات والفاكهة كلها خيارات صحية. أضف بعض الشوكولاتة المحلوقة إذا أردت. ونحن نحب أن نضع الزبادي والإضافات في برطمانات ميسون ، أليس كذلك؟

5. الفاكهة الطازجة

يمكن & rsquot الحصول على أبسط من هذا. يجب أن تقدم أي قطعة من الفاكهة الطازجة حلاوة طبيعية كافية لإخماد تلك الرغبة الشديدة. جرب فواكه سوبر فود مثل التوت الأزرق أو الكيوي أو البطيخ للحصول على علاج طبيعي حلو من شأنه أن يوفر فوائد أثناء كبح جماح الأسنان الحلوة. المكافأة هي أن جميع الفواكه تحتوي على ألياف ومغذيات كبيرة ، لذلك يمكنك أن تخطئ في أي منها

6. الشوكولاته الداكنة

ليست كل أنواع الشوكولاتة متساوية. لكن الشوكولاتة الداكنة (التي تحتوي على أكثر من 70 في المائة من الكاكاو) ، والتي تحتوي على نسبة سكر أقل من شوكولاتة الحليب القديمة العادية التي نشأنا عليها ، هي أفضل رهان لك.

الشوكولاتة الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة ويمكن أن تساعد في تنظيم مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول. لكن مهلا ، نحن لا نحتاج إلى دراسة للتحقق مما رأيناه بأعيننا: لا أحد يشعر بالتوتر عندما يأكل الشوكولاتة.

7. حليب الشوكولاتة

حليب الشوكولاتة هو طريقة سهلة لإضافة الحلاوة إلى يومك ، وتظهر الأبحاث أنه مشروب فعال للتعافي بعد التمرين أيضًا! نفضل استخدام مسحوق الكاكاو قليل السكر أو غير المحلى والحليب كامل الدسم.

8. عصير

هل حصلت على منتجات الألبان؟ هل حصلت على الفاكهة؟ ثم أنت & rsquove حصلت على عصير. من السهل العثور على وصفة عصير صحية وسريعة للإفطار أو الوجبة الخفيفة أو الحلوى. نعلم (حسنًا ، هل نحن): قمنا بجمع 54 وصفة عصير صحية حتى تتمكن من العثور على واحدة تناسب أي رغبات أو تفضيلات غذائية.

9. PB & ampJ

نحن & rsquoll نعترف بذلك: زبدة الفول السوداني والهلام هي شطيرة الذهاب إلى لدينا. يوفر نصف شطيرة على خبز القمح الكامل (مع العنب أو الفراولة أو أي نوع من الجيلي الذي تفضله) كمية ممتازة من الحلاوة مع جرعة صغيرة من البروتين والألياف للتمهيد.

10. مصاصات ثلجية

لا يوجد سكر مضاف في كرات البطيخ والليمون الحلوة هذه. ببساطة اهرس قطع البطيخ وعصير الليمون المجمد. إذا لم يكن موسم البطيخ ، جرب أي فاكهة أخرى مثل الفراولة أو الخوخ و [مدش] محلاة بلمسة من عصير التفاح.

11. كافيه موكا

هذه هي الطريقة المثالية للحصول على جرعة من الكافيين ووجبة من الشوكولاتة الداكنة مرة واحدة. ويمكنك توفير بضعة دولارات بجعلها في المنزل. It & rsquos مجرد قهوة وشراب شوكولاتة وحليب (سهل الزبد بخلاط الغمر).

12. آيس كريم الموز المكون من عنصر واحد

مكون واحد! لم نتمكن من تصديق ذلك. وهذا الآيس كريم الموز سهل التحضير بشكل لا يصدق. جمد ثمرة موز ، وعالجها في هريس كريمي ، ثم جمدها مرة أخرى. هذه قاعدة رائعة للنكهات الأخرى ، مثل دوامة زبدة الفول السوداني ورش مسحوق الكاكاو.

13. الحبوب والحليب

اختاري الحبوب الكاملة الغنية بالألياف وضعي عليها الفاكهة أو القرفة. يُعد التركيز على الحبوب التي تحتوي على كمية أقل من السكر المضاف أمرًا مثاليًا. ولكن ، إذا كنت ترغب في السير في الطريق الأكثر حلاوة ، يمكنك رش القليل من العسل عليه.

14. شربات

خاصة خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، يعد الاحتفاظ بنصف لتر من السوربيه محلي الصنع في الفريزر طريقة سهلة لإشباع الرغبة الشديدة دون الإفراط في تناول الأشياء البيضاء الحلوة. عندما يكون البرقوق في موسمه ، يمكنك استخدام كمية أقل من السكر في شربات البرقوق البسيطة للغاية.

15. أشرطة KIND

هذه هي المواد الرئيسية في Greatist HQ. تأتي قضبان KIND بأطنان من نكهات الجوز والحبوب والفاكهة الرائعة التي تضرب أسناننا الحلوة المالحة تمامًا. (نحن نحب تلك الممزوجة بالشوكولاتة و [مدش يم!]) لم يتذوق البروتين أبدًا مثل هذا المقرمش اللذيذ.

إذا كنت تريد سكرًا غير مضاف ، فإننا نوصي أيضًا باستخدام LARABAR. مع النكهات مثل كعكة الكاجو وفطيرة التفاح ، ستلاحظ الفرق.

16. بسكويت جراهام مع زبدة الفول السوداني

هذا السرد الكلاسيكي يعيدنا مباشرة إلى روضة الأطفال. وتعلم ماذا؟ إنه & rsquos لا يزال رائعًا. تكسير جراهام حلو بدرجة كافية ، وتضيف زبدة الفول السوداني ملمسًا ناعمًا ناعمًا. ابحث عن مقرمشات غراهام الكاملة الحبوب قليلة السكر.

نقاط إضافية للحصول على جرعة من الكالسيوم عندما تستمتع بها مع كوب صغير من الحليب! تمامًا كما كان الحال في روضة الأطفال.

17. زبدة الفول السوداني والبسكويت المملح بالشوكولاتة

القليل من السرد المالح والحلو يمكن أن يعالج تلك الرغبة الشديدة في تناول السكريات. الميكروويف 1 مربع من الشوكولاتة الداكنة وملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية حتى تذوب ، وتغمس قطعة كبيرة أو 10 قطع صغيرة من البسكويت. استخدم المعجنات الصحية الكاملة الحبوب بدون سكر.

18. قطرات اللبن الزبادي المجمد

هذا واحد و rsquos الرائعة. يمكنك بسرعة تحويل كوب من الزبادي اليوناني العادي إلى حلوى مجمدة و rsquos متعة في تناولها. يُمزج كوبًا واحدًا من الزبادي اليوناني العادي مع كوب من التوت المجمد في الخلاط حتى تتكسر الفاكهة ويصبح المزيج متماسكًا.

ضع ورق زبدة في صينية ورق زبدة وقم بإسقاط 14 ملعقة صغيرة من الخليط على الورقة ، مع ترك مساحة كافية حتى لا تتلامس. جمدها لبضع ساعات حتى تصبح صلبة. صب القطرات في كيس تجميد بلاستيكي. قم بالتخزين في الفريزر حتى تكون جاهزًا لتناول وجبة خفيفة!

19. جلد الفاكهة

الفاكهة على الأقدام؟ ليس بالضبط خيار صحي. لكن جلد الفاكهة المجفف فقط يمكن أن يكون طريقة رائعة لإرضاء أسنان الحلويات. فقط تأكد من العثور على واحد بلا مضاف السكر. أو جرب هذه الوصفة لجعلها في المنزل.

20. تفاح مخبوز

يعتبر هذا التفاح المخبوز علاجًا رائعًا للسقوط ويسهل تحضيره وإعادة تسخينه أو تجميعه قبل ساعة حقا ابدأ بشغف الحلوى. قم بحشو التفاح بالشوفان والمكسرات والقليل من العسل للحصول على حلاوة طبيعية.

21. مهلبية

الشوكولاته والفانيليا والفستق و [مدش] تأخذ أي نكهة تحبها أكثر وتضفي بعض البودينغ مع الحليب كامل الدسم. ضع فوقها التوت الطازج للحصول على ألياف مضافة. أو جرب هذه النسخة النباتية اللذيذة.

22. الجبن والفواكه

إذا كانت & ldquofruit والجبن القريش تستحضر أفكارًا عن خطة النظام الغذائي لأمك ورسكووس ، فقد حان الوقت لتحديث هذا الطبق. عرفت أمي أن الجبن القريش مصدر كبير للكالسيوم والبروتين ، ونكهته الخفيفة المنعشة تنطلق من الفواكه الفائقة الحلوة مثل العنب البري والجريب فروت والتفاح.

23. الفاكهة المجمدة

ضع حفنة من العنب في الفريزر لبضع ساعات ثم أخرج منها وجبة خفيفة حلوة تدوم طويلاً ومليئة بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى. أكبر مكافأة؟ الريسفيراترول ، والذي له بعض الفوائد الصحية القوية.

العنب المجمد هو وجبة خفيفة رائعة في يوم حار ، ويضيف لمسة احتفالية إلى كوب من المياه الغازية أو مشروب نبيذ أبيض.

يمكنك أيضًا تجميد التوت والحصول على نتائج لذيذة أيضًا. هنا & rsquos نصيحة إضافية: ضع رقائق الشوكولاتة الداكنة في كل توت للحصول على علاج أكثر حلاوة ومرضية ومليئة بمضادات الأكسدة.

24. المفرقعات الحيوانية

حفنة صغيرة من المفرقعات الحيوانية هي وجبة خفيفة مثالية لرياض الأطفال و [مدش] والبقية منا. حفنة ذات حجم جيد تحتوي على حوالي 7 جرامات فقط من السكر. إذا كنت ترغب في مغامرة خبز ممتعة ، اصنع هذه المقرمشات الأكثر صحة للحيوانات المصنوعة من الحبوب الكاملة.

25. شوكولا ساخنة

نحب صنع الشوكولاتة الساخنة بالحليب كامل الدسم. لكن علينا أيضًا أن نعترف بأن هذه النسخة النباتية (باستخدام حليب اللوز) هي بديل رائع لمدة 5 دقائق للطريقة التقليدية. يمكنك تقليل محتوى السكر باستخدام رقائق الشوكولاتة الداكنة غير المحلاة وتحلية المشروب حسب ذوقك.

26. وافل ويتش

حان الوقت لإضفاء لمسة جمالية على Eggo. ابدأ بنسخة من الحبوب الكاملة من الوافل المجمدة الكلاسيكية. تحمص حسب الرغبة وتقسم إلى نصفين. يُغطى النصف الأول بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني و 2 شرائح فراولة. أعلى مع النصف الآخر.

الإفطار للحلوى هو أفضل حتى مع هذه الوصفات الفطائر.

27. الزبادي اليوناني المنكه

لتقليل السكر ، نختار الزبادي العادي ونفصله حسب النكهات الخاصة بنا. لكن كوبًا صغيرًا من اللبن الزبادي اليوناني المنكه فاز بالتأكيد و rsquot مؤلم. إنه يوفر كمية جيدة من البروتين وسيبقيك ممتلئًا حتى الوجبة التالية.

28. نخب القرفة

لا ، قرفة توست القرفة لا تحسب. لكننا نقسم أنك ربحت و rsquot تفوتك عندما تحمص شريحة من خبز الحبوب الكاملة وتغطيها بملعقة صغيرة من الزبدة & frac12 (أو بديل من اختيارك) ، و frac14 ملعقة صغيرة من السكر ، ومقدار القرفة الذي تشتهيه نفسك!

30. تريل ميكس (مع شوكولاتة داكنة)

حصة صغيرة من مزيج صحي من المكسرات مثل اللوز والفستق مع بضع قطع لطيفة من الفواكه المجففة (مثل التوت البري أو الكرز المحلى بعصير التفاح) وبعض قطع الشوكولاتة الداكنة تجعل وجبة خفيفة رائعة ذات قيمة غذائية جيدة أيضًا.

30. & ldquo زبدة الموز وكعكة الأرز rdquo

هنا & rsquos مفاجأة: الموز حلو بدرجة كافية للمساعدة في تحلية الأطعمة الأخرى. لعمل زبدة الموز ، اهرس نصف موزة ناضجة حتى تصبح طرية وحركها في ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني. انتشر على كعكة الأرز واستمتع!

31. الفاكهة المغموسة بالزبادي

هذا واحد و rsquos سوبر الحلو. اصنعي خليط طلاء الزبادي عن طريق مزج كوب واحد من مفضلتك

زبادي يوناني مع سكر بودرة & frac14 كوب. حتى مزيج سلس. احصل الآن على غمس وضع الفاكهة المغلفة على ورقة بسكويت مبطنة بالرق. جمد حتى يصبح صعبًا.

أو خذ اختصارًا بهذه الوصفة التي تستخدم الزبادي اليوناني بالفانيليا.

32. الزبادي المجمد عنبية

كن مستعدًا لأيام الصيف الحارة عن طريق تحضير بعض من هذا الزبادي المجمد بالتوت الأزرق. فهو يجمع بين الزبادي والحليب كامل الدسم للحصول على قوام كريمي منعش قليلاً. نصيحة احترافية: للحصول على أفضل النتائج ، تحتاج أنت و rsquoll إلى آلة صنع الآيس كريم.


أفكار وصفات لذيذة بالإضافة إلى نصائح حول اللياقة البدنية والدعم ، يتم تسليمها إلى صندوق الوارد الخاص بك.

اشترك الآن للحصول على عينة تمرين مجانية.

شكرا لتقاسم البريد الإلكتروني الخاص بك معنا.

سوف تسمع منا قريبًا.

انضم إلى مجتمعنا على الإنترنت الذي يضم أكثر من 1،000،000 مومياء صحية!

ونسخ 2021 المومياء الصحية. كل الحقوق محفوظة.

Apple وشعار Apple هما علامتان تجاريتان لشركة Apple Inc. ، مسجلتان في الولايات المتحدة وبلدان أخرى. App Store هي علامة خدمة لشركة Apple Inc. ، مسجلة في الولايات المتحدة وبلدان أخرى. | Google Play وشعار Google Play هما علامتان تجاريتان لشركة Google LLC.


11،027 تعليقات
3،516 تعليقات

27 ملف تعريف ارتباط صحي لإشباع رغباتك في أسرع وقت ممكن

تنتمي الحلوى إلى النظام الغذائي للجميع ، وهذه البسكويت اللذيذة والصحية موجودة هنا لإثبات ذلك. سواء كنت تتبع خطة وجبات معينة أو تبحث عن طريقة مغذية أكثر للاستمتاع ببعض الحلويات ، فهناك وصفة يمكنك الاستمتاع بها باعتدال (بما في ذلك الأطعمة التي يمكنك تناولها في نظام كيتو الغذائي والحلويات النباتية!). ونعد بأن المنتجات النهائية لن تتذوق مثل الورق المقوى. جاهز للخبز؟

تستبدل ملفات تعريف الارتباط هذه الزبدة العادية بزبدة الجوز المفضلة لديك ، بالإضافة إلى المكسرات المفرومة حديثًا للحصول على ملمس. لا تستطيع ان تحبه؟

خذ أفضل جزء من كعكة فاكهة الجدة (الفاكهة المجففة!) وقم بتحويلها إلى حلوى أثناء التنقل.

صدق أو لا تصدق ، ملفات تعريف الارتباط هذه أفضل بالنسبة لك من معظم حبوب الإفطار.

استبدل اللوز بالدقيق لجعل وصفة البسكويت التقليدية صديقة للكيتو.

ملون ، مقرمش ، و 5 سعرات حرارية فقط؟ عد لنا في!

قمنا بتخفيف الحلوى الكلاسيكية عن طريق مزج الفراولة المجففة بالتجميد بدلاً من الزبيب.

هذه البسكويت غير الحلوة مليئة بالمكسرات والحبوب والفواكه المجففة.

لا يمكن التغلب على ملفات تعريف الارتباط المكونة من أربعة مكونات: فهي مصنوعة بالكامل من مكونات المخزن ولا تحتوي على منتجات ألبان أو دقيق.

المرينغ الهوائي هو العلاج الخفيف المثالي بعد عشاء صحي.

مسحوق ماتشا يجعل هذه الكوكيز خضراء بشكل جميل وترابي و [مدش] وغنية بمضادات الأكسدة.

بدون سكر مضاف + 70 سعرة حرارية فقط لكل قطعة = طريقة خالية من الشعور بالذنب لإشباع رغباتك في تناول ملفات تعريف الارتباط.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين ، فلن تجعلك إحدى هذه الأطعمة الشهية المنحلة والخالية من الدقيق تخرج عن المسار الصحيح.

تبين أنك لست بحاجة إلى الزبدة من أجل كعكة الغريبة! تتميز هذه النسخة من زيت الزيتون بنسبة 100٪ بملاحظات عشبية لذيذة قليلاً تجعلها أكثر خصوصية.

يوفر دقيق اللوز والعسل ثراءً وحلاوة طبيعية تمامًا لملف تعريف الارتباط الكلاسيكي هذا.

يعطي مسحوق الكاكاو الأسود ملفات تعريف الارتباط هذه نكهة الشوكولاتة الإضافية واللون المثالي لتقليد الشيء الحقيقي!

سر هذه اللقاحات الرطبة اللذيذة: استبدال بعض الزبدة المعتادة والسكر بعصير التفاح.

هذه اللدغات الفاخرة الصديقة للكيتو لا تتطلب الخبز على الإطلاق.

قم بتزيين خضرواتك مع هذه البسكويت اللزج برقائق الشوكولاتة. هذا كيف يعمل ، أليس كذلك ؟!

تتذوق ملفات تعريف الارتباط هذه في الواقع مثل كعكة الجزر و [مدش] ولكن بدون السكر والزبدة (لن تفوتك ، نحن نعدك!).


6. مقلاة

كما هو الحال دائمًا ، كن حذرًا مع هذا ، حيث أن الحرارة العالية تحول PUFA & # 8217s بسرعة إلى مركبات ضارة (بما في ذلك الدهون المتحولة).

تمامًا مثل الشوي ، يجب أن تكون 2-3 دقائق على كل جانب وقتًا كافيًا للطهي.

لتحقيق أقصى قدر من الفوائد ، اختر زيت طهي ثابتًا (منخفض الدهون المتعددة غير المشبعة) غني بمضادات الأكسدة أو الدهون المشبعة. هذا يجعل زيت الزيتون القديم الجيد أو الزبدة التي تتغذى على العشب مثالية. كلاهما جيد مع السردين.

الآن على الجزء اللذيذ & # 8211 التقديم! إذا كنت تبحث عن الزبدة أو زيت الزيتون ، فمن السهل الاستمتاع بالسردين المقلي كجزء من القلي الكامل.

أوصي بشدة بوضع فطر كبير أبيض أو فطر بورتوبيلو مع السردين الخاص بك وإنهائه ببعض صلصة الطماطم محلية الصنع والخضروات المطبوخة على البخار.


اصنع الجبن الخاص بك

في حين أن هناك الكثير من منتجات الجبن المنزلية ، فإن صنع الجبن الخاص بك يمكن أن يكون مشروعًا علميًا بسيطًا وممتعًا في المنزل ، كما تقول Licona. وهي توصي بهذه الوصفة من Alton Brown من Food Network.

يقول ليكونا: "إنه مثل مشروع كيميائي أمام عينيك وطريقة رائعة لفهم خثارة الطفولة وقافية مصل اللبن التي نشأنا عليها جميعًا".


شاهد الفيديو: 5 طرق لتتخلى عن العادة السرية. الطريقة الرابعة ستدهشك